수면장애,부족 증상 문제점 해결방안

수면장애, 부족 증상 문제점 해결방안

사람은 하루에 7-8시간 정도로 적절한 수면을 하는 것이 건강한 삶을 살아가는데 꼭 필요한 요소라고 합니다 수면이 부족하면 육체적으로 정신적으로도 좋지 않습니다
주간에 활동해야 할 시간에 졸음이나 기타 증상이 나타날 수도 있습니다
충분한 수면을 취하지 않으면 학업 및 업무성과 대인관계는 물론 건강안전에도 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다

 

수면장애증상

수면장애증상은 낮동안에는 매우 졸리고 밤에는 잠들기 어렵고 비정상적인 패턴으로 호흡하거나
잠들려고 하는 동안 움직이고 싶은 충동을 느끼는 것도 포함됩니다 또 기억력이 떨어지거나 감정을 조절을 하지 못하고 기능적, 정서적으로 문제가 나타는 증상입니다
혈압상승-수면의 질이 나쁘면 동맥과 혈류가 영향을 미치게 되고 심장의 과부하로 인해 통제력을 잃게 됩니다
식용증진-체질량증가와 관련하여 만약 잠을 자지 않으면 식욕을 억제하는 기능을 하는 호르몬인 렙틴의 수치가 낮아지게 됩니다 공복호르몬으로 알려진 그 렌치수치가 높아지게 되고 그래서 더 많은 탄수화물을 섭취하게 됩니다
면역체계 떨어짐-육체적인 피로감은 면역계상태의 직접적인 영향을 미치는 경우가 있습니다 해로운 병원균과 싸우는 항체생성이 낮아지는 것입니다 면역병원균 이외에도 박테리아 및 감염으로 위험도가 증가하게 됩니다
인지장애-뇌 및 신경계 건강은 수면을 충분히 청하지 못했을 때 나타나게 된다 불면증을 겪고 있는 사람의 경우 집중력과 인지력까지 떨어지게 되는데 결정을 내리는 일에 대한 판단력까지 흐리게 된다고 합니다 특히 뇌에 플라크형성하는 단백질을 제거하는데 도움이 되지 못하면 이로 인해 알츠하이머가 발생하게 될 수 있습니다
스트레스성 우울감-정서적인 불균형으로 인해서 나쁜 수면질로 인해서 하루가 과민반응으로 스트레스를 받게 됩니다 그러다 보면 우울증이 생기게 될 수 있습니다
당뇨병위험증가-8시간 미만수면은 당뇨병위험을 증가시킨다고 합니다 최적의 상태로 휴식을 취하지 못하는 경우 혈당치를 제어하는 신진대사과정에 지장을 주기 때문에 인슐린 민감성을 감소시키게 됩니다
염증수치높임-수면을 충분히 취하지 못하면 관절이나 배에 염증이 생기는 경우가 있습니다 수면부족으로 인하여 조직염증의 불균형의 결과로 나타나게 됩니다

원인

최근 들어 수면장애환자가 늘고 있는데 그 이유는 스트레스증가, 노령화, 물질 남용, 수면주기 변화등으로 생각할 수 있습니다

치료

수면장애 중 가장 흔한 유형은 불면증입니다
불면증은 무조건 수면제를 복용하여 치료하지 않습니다 수면습관과 수면환경을 개선하는 방법 등으로 치료를 합니다
첫 번째 방법-낮잠을 피합니다 정말 졸린 경우에는 일어난 지 5-8시간이 지난 후 10-15분 정도만 낮잠을 잡니다
두 번째 방법-매일 규칙적인 운동을 합니다 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다
세 번째 방법-수면을 방해하는 요소는 피해야 합니다 카페인이 들어가 있는 커피, 홍차, 초콜릿 등은 먹지 않는 게 좋습니다
네 번째 방법-수면에 적절한 환경을 만들어줍니다
시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고 침실은 어둡고 조용하게 유지하며 귀마개나 눈가리개를 이용하는 것도 좋습니다
다섯 번째 방법-잠들기 위해서 억지로 노력하는 것보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 하고 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 해서 잠이 오도록 합니다
여섯 번째 방법-침대는 자는 용도로 만 사용하도록 합니다 침대에서 일하는 습관은 버려야 합니다

수면장애에 좋은 음식

체리-체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다 매일 체리를 주스를 2잔씩  마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 된다

바나나-바나나는 아침을 상쾌하게 하는데 도움이 되는 과일인 동시에 밤에 잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다 바나나에든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침시간정신을 맑게 깨우는 작용을 한다 

대추-초초하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다 대추는 심장기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을

하는 것으로 알려져 있다

우유-칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분은 트립토판이 풍부하다

아몬드, 호두-아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 된다 또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유된 있어 수면을 

취하기 전에 소량의  아몬드를 섭취하면 도움이 된다

허브차-캐모마일차와 같은 진정효과가 있는 허브 차는 잠이 드는 시간을 단춫ㄱ하는 역할을 한다 또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더하는데도 효과적이다